[繁體] 欢迎新注册用户: 最新博客圈: 首页 | 免费注册 登录用户积分设为主页 | 加入收藏  
口算网,小学生口算网
口算健康首页春季夏季秋季冬季幼儿饮食孕前保健

宝贝夏季饮食的“3多3少”



【字体:

  高温炎热对人体来说是一种“逆境”,身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。汗的成分相当复杂,除分外,还含有钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素,以及少量蛋白质和氨基酸。营养素和分的大量损失,加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。幼儿的体温调节的能力较成年人差,代谢速度又快,身体对分和营养素的缺乏更为敏感,“苦夏”现象往往更为明显。那么,怎样才能帮助宝宝健康地度过酷暑呢?

  夏天,随着气温升高,不少人特别是儿童在生理上会出现一些不适反应,比如精神疲倦、四肢乏力,腹胀不适、食欲大减等。那么,怎么吃才能给肠胃减负,使孩子们精神饱满地轻松度夏?

  家长们应该注意“三多三少”的原则。

  (一) 多次少量饮够

  儿童正处于好动期,更容易在不知不觉中流失分。为满足人体代谢的需求,多饮在夏季显得特别重要。

  正确的饮要点:

  ——适量多次补。不要等到感觉很渴的时候,才大口喝。一次性大量进会淡化胃酸,减少胃液,不利于食物的消化和杀菌。家长应督促儿童时时补,每次不超过200毫升,帮助孩子的机体充满分。

  ——切忌空腹饮冰。众所周知,早晨起床后第一样入口的食物应该是。然而,夏季人们爱吃较冰冷的饮品,特别在一夜消耗后口中干渴,此时切忌空腹饮冰。小儿胃肠粘膜柔嫩,血管丰富。当冰进入空腹后会引起胃肠道血管收缩,胃酸、胃液及消化液的分泌减少,影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增加,产生肠痉挛,引发腹痛、呕吐等不适症状。因此,清晨一杯温开,既能温润肠道,又能补充分。

  (二) 多补、少加

  幼儿爱吃冷饮,甜味的雪糕和含的饮料是孩子们的首选。但夏日汗液流失严重,汗液中含有分,导致体内电解质失衡,影响了代谢,使人乏力疲倦。因此,夏季应补,同时要限制分的摄入。多吃甜食使体内血一直呈高浓度,减少食欲,不仅影响了正常三餐的营养摄入,还会带来龋齿、肥胖的烦恼。简单的方法是在温里加入少许食

  (三) 多食蔬果、少煎炸油腻

  夏季儿童饮食应重质而不重量。营养要丰富,可以以新鲜蔬果为主,烹饪以清淡易消化为宜。同时,补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比如,以加入牛奶和果的燕麦粥为早餐既营养丰富,易于消化,又能够持久提供能量,保证日常所需。但高蛋白、高脂肪,及煎炸油腻的食物,则要坚持少食原则。过多的高脂肪、高蛋白食物不易消化,积聚肠胃引起腹胀不适,胃部供氧需求大,反而使脑部血氧不足,引起精神不集中,身心乏力等。

  多食蔬菜果既易于消化又感觉清爽,易于消暑。但值得注意的是,果虽然含有丰富的维生素和分,但同样含有较高的分。如夏日里最常食用的西瓜属寒凉,幼儿消化道柔弱,过多食用反而会伤脾胃,造成腹胀、腹泻、食欲下降。同时,西瓜中的分较多,血较高的幼儿不宜食用。







Tags:水 盐 糖 蔬菜 水果
声明:本栏目部分文章来源于网络,仅供参考,本站不对内容负责。
发布人:admin
发布时间:2010年8月17日
此文章已被浏览 295
      
开始100网址站 股市数据网 使用帮助

网友意见留言板 在线QQ联系 用户反馈汇总
Math Test Online 口算教学网 Math Test Online